1- evitar refeições pesadas pelo menos 2 horas antes de deitar, nosso fluxo sanguíneo fica desviado para realizar a digestão.
2- evitar uso de estimulantes (café, chá preto, chocolate) apos as 18:00, de preferencia a leites mornos ou chás com maça. Evitar bebidas alcoólicas que acabam se tornando um problema a longo prazo
3- a cama só deve ser usada só para dormir e para relações sexuais, todo o resto deve ser feito fora dela (ler, estudar, trabalhar, comer, ver TV, etc.), o corpo precisa entender que a cama e o local adequado para dormir e não para realização de outras atividades.
4- dormir em ambiente adequado, ou seja, quarto escuro, sem barulho e com temperatura adequada.
5- manter rotina de horários para dormir e acordar, nosso corpo tem um ritmo circadiano que deve ser respeitado, mesmo aos finais de semana.
6-a pratica regular de exercícios físicos ajuda muito com a qualidade do sono, mas deve se evitar realiza-los à noite.
7- Mais importante de todos, evitar uso de todo e qualquer tipo de aparelho ou estimulo antes de deitar (celulares, tablets, TV, jogos) e deixa-los desligados durante o sono (evitar acordar com sinais de e-mails, mensagens, etc.).
Dra Danielle Herszenhorn Admoni
Psiquiatra (infantil e adultos)
tels 32590055/32566069
R Sabará 566 cj 82 Higienópolis
