Que tal 7 dicas importantes para boas e merecidas noites de sono das Mamis?
1. Evitar refeições pesadas pelo menos 2 horas antes de deitar, nosso fluxo sanguíneo fica desviado para realizar a digestão.
2. Evitar uso de estimulantes (café, chá preto, chocolate) apos as 18:00, de preferencia a leites mornos ou chás com maça. Evitar bebidas alcoólicas que acabam se tornando um problema a longo prazo
3. A cama só deve ser usada só para dormir e para relações sexuais, todo o resto deve ser feito fora dela (ler, estudar, trabalhar, comer, ver TV, etc.), o corpo precisa entender que a cama e o local adequado para dormir e não para realização de outras atividades.
4. Dormir em ambiente adequado, ou seja, quarto escuro, sem barulho e com temperatura adequada.
5. Manter rotina de horários para dormir e acordar, nosso corpo tem um ritmo circadiano que deve ser respeitado, mesmo aos finais de semana.
6. A prática regular de exercícios físicos ajuda muito com a qualidade do sono, mas deve se evitar realiza-los à noite.
7. Mais importante de todos, evitar uso de todo e qualquer tipo de aparelho ou estimulo antes de deitar (celulares, tablets, TV, jogos) e deixa-los desligados durante o sono (evitar acordar com sinais de e-mails, mensagens, etc.).
Dra Danielle Herszenhorn Admoni | Psiquiatra (infantil e adultos)
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